Alimentele de evitat sau de exclus


Urmând acest sfat, veți reduce în mod natural aportul dvs. de alimente nesănătoase. Unele alimente sau ingrediente ar trebui eliminate pentru totdeauna (ex. transgrăsimile, produsele comerciale foarte procesate), iar altele trebuie limitate sau salvate pentru ocazii speciale.

Acestea includ:

  • Produse pe bază de zahăr: alimentele bogate în zahăr, în special băuturile zaharoase, sunt legate nu doar de obezitate și diabet de tip 2, ci și de alte boli.
  • Grăsimile trans: cunoscute și sub denumirea de grăsimi parțial hidrogenate, grăsimile trans sunt legate de boli grave, cum ar fi bolile de inimă.
  • Carbohidrații rafinați: alimentele bogate în carbohidrați rafinați, precum pâinea albă, sunt legate de supraalimentare, obezitate și boli metabolice.
  • Uleiuri vegetale: în timp ce mulți oameni cred că acestea sunt sănătoase, uleiurile vegetale pot perturba echilibrul omega 6-la-3 al corpului dvs., ceea ce poate provoca probleme.
  • Produse prelucrate cu conținut scăzut de grăsimi: adesea deghizate în alternative sănătoase, produsele cu conținut scăzut de grăsimi conțin de obicei mult zahăr pentru a le face să aibă un gust mai bun.
  • Produsele cu conținut mare de grăsimi saturate (untură, unt, carne grasă, lactate grase).

Limitați sau evitați alimentele puternic procesate

Prelucrarea alimentelor nu este întotdeauna un lucru rău: gătirea și prepararea ingredientelor crude acasă este benefică. Dar cuvântul „procesat” este aproape întotdeauna rezervat alimentelor comerciale, de obicei ambalate.

Alimentele puternic procesate sunt amestecuri formulate industrial, care nu mai sunt recunoscute ca surse de plante sau produse animale originale – de la hot-dogii fierbinți la margarină și înghețată, bomboane și multe alimente ambalate. Astfel de alimente, care furnizează mai mult de jumătate din caloriile zilnice în majoritatea gospodăriilor, nu au substanțe nutritive esențiale și fibre, ci sunt doar pline de zaharuri, grăsimi și sodiu.

Luați în considerare aceste suplimente

După cum sugerează și numele, suplimentele sunt menite să fie utilizate pe lângă o alimentație sănătoasă. Includerea multor alimente bogate în nutrienți în alimentația dvs. ar trebui să vă ajute să inversați deficiențele și să vă satisfaceți toate nevoile zilnice. Cu toate acestea, câteva suplimente s-au dovedit a fi utile în unele cazuri.

Un exemplu este vitamina D3, care este obținută în mod natural prin expunerea la soare și consumul de peștele gras cu tot cu oase. Majoritatea oamenilor au niveluri scăzute sau sunt deficitari. Suplimente precum magneziu, zinc și omega-3 pot oferi beneficii suplimentare dacă nu le obțineți în cantitate suficientă din dieta dvs.

Într-o lume perfectă, dieta dvs. ar fi plină de alimente bogate în nutrienți, fără a fi nevoie de suplimente. Totuși, acest lucru nu este întotdeauna realizabil în lumea reală. Dacă faceți deja un efort constant pentru a vă îmbunătăți dieta, suplimentele suplimentare vă pot ajuta să duceți sănătatea cu un pas mai departe.

Combinați o nutriție bună cu alte obiceiuri sănătoase

Deși este pe primul loc, nutriția nu este singurul lucru care contează pentru o sănătate optimă.

Practicarea exercițiilor fizice adaugă un plus foarte important la sănătate.

De asemenea, este crucial să dormiți bine. Cercetările arată că somnul este la fel de important ca nutriția pentru riscul de boală și controlul greutății.

Hidratarea și aportul de apă sunt, de asemenea, importante. Bea când îți este sete și rămâi bine hidratat toată ziua.

În cele din urmă, încercați să minimizați stresul. Stresul pe termen lung este legat de multe probleme de sănătate.


Mai nouă Mai veche